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走路迈大步 每步1秒钟

发布时间:2013-10-09 11:11:48 点击数: 0次

 2007中国国际健走节日前在安徽太平湖启动。健走要求走路迈大步,速度应达到每分钟60步以上,每周至少3次,每次运动45分钟。其好处如下:
  1.减少心血管事件据《新英格兰医学期刊》报道,一周健走3小时以上,可降低35%~40%罹患心脏病的风险。
  2.远离老年痴呆美国《自然》杂志报道,60岁以上者,每周进行3次、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能。
  3.防治糖尿病美国《护理健康研究》发表的文章称,每天健走1小时,对2型糖尿病有预防作用,对延缓2型糖尿病并发症也有效果。其主要原理为,运动能促使肌肉细胞大量消耗糖,从而降低血糖水平。
  4.消除压力,缓解抑郁每天健走能改善体内自律神经的状态,使交感神经和副交感神经的功能更加灵敏,有助于消除压力、帮助入睡和缓解抑郁。

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